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雾霾天,户外运动伤不起

  • 投稿王盐
  • 更新时间2015-09-01
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王园园

很多人习惯于每天清晨出门跑个几圈、打打拳,或是晚上吃过饭后跳跳操、散个步,既愉悦心情,又强健体魄。但在雾霾天里,这样的户外运动并不适合。这是因为,雾霾天空气流动慢,空气中各种细菌、悬浮物和化学物质浓度比平时要高。运动时肺活量会明显增加,这就会导致更多的PM2.5级颗粒进入肺泡,刺激我们的呼吸道。

雾霾天空气湿度大,不利于皮肤散热,汗液不易排出,阻碍了肺泡的气体交换,在这样的环境下进行户外运动,极易出现胸闷憋气、头晕目眩等供氧不足症状,也容易引发伤风感冒,甚至诱发高血压等心脑血管疾病。

另一方面,雾霾天空气洁净度差,能见度低,如果在户外马路上跑步或散步,很可能会因为注意力不集中、精神不佳、视线受阻等原因,增加发生各种意外事故的风险,如不小心被车子碰擦到,或者是地面凸凹不平看不清楚导致跌撞摔倒事故。这样一来,非但起不到强身健体的效果,反而会给健康埋下隐患。

当户外天气条件不允许时,我们可以考虑在室内运动,同样能起到强身健体的作用。不妨到体育馆或健身房做些相对轻松的运动,打打保龄球、练练瑜伽都可以。如果必须要户外运动,务必戴好口罩。尽量要避开污染高峰,比如上下班高峰时间段内出行的机动车辆显然会更多,排放的汽车尾气也更多,空气污染会相对严重些。

户外运动是为了强身健体,呼吸到新鲜空气是首要条件,而雾霾天显然不具备这样的条件。我们建议,如果空气达到中度污染,就不要到户外锻炼了,完全是得不偿失。尤其是平时有呼吸系统、心血管系统疾病的,更要悠着点。现在很多人的智能手机上都安装有PM2.5数据监测软件,一般来说,超过100,户外运动建议停掉;而当超过150时,坚决要停掉。

(编辑/戎毅)