摘 要：利用跳绳辅助练习快速跑起跑加速，运用下颚夹绳、游戏牵绳、有序摆绳、拉绳穿越四种方式，逐步规范学生起跑加速动作，纠正学生练习时的错误动作，避免重复练习的枯燥，让学生在游戏、竞争的氛围中有效地掌握起跑加速动作。
关键词：起跑加速;跳绳
中图分类号：G807.3 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2015.06.003
快速跑是中学体育教材的必修内容，是学生增强体质，发展运动能力的有效手段。要求学生听到起跑口令后，能够迅速折叠大小腿以膝关节领先前摆，积极下压快速蹬地，两臂大幅度摆臂快速加速。然而在实际的教学中，多数学生很难做到起跑后身体前倾，快速摆臂、抬腿蹬地加速，而是起跑后，迅速抬起重心，身体直立直接进入途中跑加速。教师仅对动作讲解与示范，不采用辅助练习，往往无法调动学生参与练习的积极性，不能较好地掌握起跑后加速的技术动作。笔者在快速跑教学课中，运用跳绳辅助练习，结合小组合作学习、探究学习等方法，组织学生一起练习快速跑起跑加速，取得了较好的教学效果。
一、下颚夹绳，限制抬头，限制身体重心抬起
初中田径快速跑教学课中，由于受到体育中考的影响，教师一般只要求学生采用站立式起跑，而很少提及蹲踞式起跑。众所周知，站立式起跑本身重心就高，学生练习时再不注重双脚弯曲、压低重心、蹬地加速，学生起跑后往往直接身体直立进入途中跑，然后开始加速。同时初中学生好胜心强，在起跑的练习中，教师虽然没有要求小组成员比赛，但学生之间往往有着比拼的默契，都希望自己快速跑是遥遥领先的，在听到“起跑”的口令时，很多学生根本没有压低重心加速的概念，往往迅速抬起身体加速，希望自己能够超越他人。
基于以上原因，教师在教学时，不能一味的讲解与示范，更要注重利用器械辅助练习。要想学生能够在起跑中降低重心加速，教师可以限制学生起跑时抬头，方法为：在起跑时将绳团夹在下颚，规定起跑一定距离以后可以抬头让绳团掉下。
以限制抬头的方法，带动学生压低身体重心起跑，学生在进行下颚夹绳起跑练习时，会将注意力由是否比别人跑得快，转为关注自己如何不让绳团掉落，所以下颚夹绳辅助练习对于学生不仅是限制，更有一种新鲜感，再通过教师的鼓励、规则的讲解，学生肯定是跃跃欲试，练习时的枯燥也荡然无存了。通过以上练习，让学生对如何压低身体重心起跑有了较为直观的体验，有利于学生掌握降低身体重心加速起跑的技术动作。
二、游戏牵绳，加大负荷，体会摆臂蹬地动作
利用下颚夹绳让学生降低重心起跑，是让学生简单的模仿动作，还没有真正理解为何要压低重心快速加速。此时，有的同学依然认为站着加速比较快，以前一直是这样加速起跑等等。所以在起跑的加速过程中，借助外力阻碍学生加速起跑，情况就完全不同了。教师在上课中可以采用2人一组互相合作，将绳套在学生腰间，后面学生用适当的力量拉住起跑同学，要求练习起跑的同学克服拉力进行起跑练习。
由于后面同学的拉力，学生如果站着起跑，往往会比较困难或者根本无法加速起跑。学生就会去想着如何拉动后面的同学，此时教师进行快速摆臂、抬腿蹬地的示范，学生在模仿中运用，而且能收到较好的效果，学生就容易体会到正确的动作，就容易理解为什么要摆臂蹬地加速，为何要压低重心，从而掌握快速摆臂、抬腿蹬地加速的动作方法。
当然，2人一组练习时，教师要注意把力量和体形差不多的学生分在一组，这样2人一起练习时既有合作又有竞争，效果会比较好。同时教师更要强调合作，拉绳的同学不能使用蛮力，让前面的同学无法起跑;也不能不用力拉绳，让前面的同学轻松起跑。两种方式都不利于学生掌握快速摆臂、蹬地加速动作。
有的教师认为，加大负荷起跑练习，可以让2人一组面对面推肩跑就行了，没有必要利用绳来完成。其实面对面推肩跑是有安全隐患的，如果学生加速比较快，那么另外一个学生就有可能摔倒，造成安全事故。但是利用2人一组拉伸牵引，就有效地避免了安全隐患，同时2人一组在练习时，竞争更大于配合，初中学生好胜心比较强，当无法拉动对手时会感到很没有“面子”，所以更加会激励学生体验动作，从而快速的理解和掌握动作。
三、有序摆绳，控制步幅，延长蹬地加速距离
在起跑后加速过程中，起跑的第一步不应过大，让身体保持较大程度的向前倾斜，便于蹬地加速。通过前面的练习，学生清楚如何快速摆臂、抬腿蹬地加速动作，但在实际的练习中，受到原有动作的影响，对第一步步幅应该多大没有清晰的认识，尤其是在加速的过程中逐渐加大步幅，更不能很好的运用，往往在起跑的练习中，由于第一步步幅过大，重心过早抬起，无法运用蹬地加速起跑，起跑速度比较慢。
基于以上原因，教师可以利用学生的绳摆出相应的距离，让学生参加练习。多元智能理论告诉我们，每位同学擅长的智能类型是不同的，也就是说在体育课教学中，学生运动水平有着很大的差异，所以起跑后跑步的步幅不能完全相同。因此，教师在实际的教学中，不能运用传统的教学模式，规定绳的距离，然后通过不厌其烦的讲解和示范，不断的纠正错误，从而让学生掌握动作。应该尽可能的发挥学生的主动性，采用小组探究的形式来开展，教师只需要讲清楚要求，制定相应的练习规则，创设相应的练习条件，让学生小组合作，自主探索绳摆放的距离，让学生通过不断的尝试，小组成员之间互相的纠错，小组内的竞赛，来体验适合自己的起跑方法。
在学生参与小组合作、探究学习的过程中，教师更多的是应该担任合作者和指导者的角色，当学生明显出现错误时或者有安全隐患出现时，应该给予及时的引导和帮助，从而让学生能够尽快地掌握起跑加速的动作方法。
四、拉绳穿越，自我检测，巩固起跑加速方法
通过上面的练习，很多同学都已经掌握了快速起跑加速的方法，那么对学生技术动作的掌握需要进行检查与评价，正确的评价方式不仅能巩固已经掌握的技术动作，也能让学生知道自己的不足，更能激发学生练习的积极性。所以运用拉绳穿越来检测与评价学生的掌握情况是较好的方法。
检测方法：2名同学距离起跑同学适当的距离，拉绳举起一定的高度，让学生进行起跑后加速检测。同时，为了打消学生的碰到绳会受伤的顾虑，在练习之前，要求拉绳同学不能将绳缠绕在手上，学生如果碰到绳，就会自动脱落。为了让学生有信心完成检查，教师在上课过程中，可以先要求动作掌握比较好的学生参加检测，当这些同学以较好的动作完成检查时，对其他同学也是一种鼓励，其他同学也肯定是跃跃欲试，想检查一下自己对动作的掌握情况。 本文由wWw.DyLw.NeT提供，第一论 文 网专业代写教育教学论文和论文代写以及发表论文服务，欢迎光临dYlw.nET
当然，如果有学生不小心碰到绳子，相信学生也会去查找自身的原因，是因为自己起跑时步幅太大导致身体过早抬起，还是没有身体前倾，快速摆臂蹬地加速？这时候同伴或者教师给予中肯的评价，指出练习时动作掌握的好的地方与不足的方面，让他自主的参加练习，相信学生一定能够结合同伴或者教师的意见，尽快的改正错误动作的。
（江苏省常州市中天实验学校213131）
