一、前言
随着举重运动的普及和竞技水平的提高，少年举重运动员动作基础教学的地位显得越来越重要。程序教学作为教学的一种重要形式，在国外的体育教学中已广泛得到运用，但在国内体育各项目对程序教学中，尤其是举重项目还不够深入。本人就少年举重运动员抓举基本动作程序教学进行探索，从而对此提供一些参考的教学依据。
二、抓举动作教学的一般程序
抓举技术程序教学是为了尽快教会运动员掌握抓举动作以及一些发展力量的方法。特点是把抓举的复杂动作化解为若干个简易动作，使少年举重运动员便于快速掌握动作。但是程序教学计划制定是要根据少年举重运动员年龄特点，体育教学过程是运动员有机体直接参加运动活动，思维活动和体力活动紧密结合。少年举重运动员正处于发育时期，其生理和心理发育还不完善，从运动生理学方面得知少年运动员肌肉耐力较差，易疲劳，恢复快，承担大运动量时间不能过长，他们接受动作能力快、模仿能力强，但不能接受较为复杂的动作。
三、抓举程序教学要求
抓举程序教学的动作准确性是保障教学质量的关键。因此要从学习动作初就要求学生从难从严学习动作，做到动作标准化合理化，严格按抓举程序教学顺序的要求去学习动作
（一）预备姿势
预备姿势是为了试举做好准备，使身体各个部位处于有利开始提铃姿势。两脚间距离约同髋宽，两脚要注意近站，使小腿靠近或贴住横杠，目的是使杠铃和身体共同重心线接近支撑面中心，这样支撑稳固，提铃才好用力。
（二）开始提铃
开始提铃是利用伸膝、伸髋的力量给杠铃一定的初速度向上运动到适宜的高度，为发力创造最有利的条件。当预备姿势作好后，就应立刻调整呼吸，固定躯干，从而加强躯干的支撑作用。
（三）提铃过膝
利用伸腿力量将杠铃提至膝盖部位。这时两臂保持伸直，上体仍保持预备姿势时的前度，膝、髋、踝角逐渐增大，杠铃被拉向运动员，肩关节向前超过杠铃的垂直投影线。
（四）上拉发力
发力时充分蹬腿（伸膝）、展体（伸髋），提踵（屈踝），稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉群协同收缩发出的力量向上提拉杠铃。发力后身体伸直并稍向后仰，小腿与地面垂直，膝、髋角增至最大，脚跟提起。杠铃向上运动的速度也达到最大。发力点一般在大腿上三分之一的部位，对于每个运动员来说发力点必须固定，因为这是对提铃爆发用力最有利的部位，所以运动员要做到不到发力点不发力。发力是膝上高抓的关键而蹬腿和伸髋是发力的核心，快速蹬腿增加杠铃向上的加速度，因此在发力时要注意充分快速蹬腿。除了充分发力外要积极耸肩提肘以增加发力效果。
四、抓举动作程序教学的过程
在实际教学过程中我们建立总体设想，把程序教学过程分成几个大的步骤保证程序教学的质量。
（一）建立完整动作概念
对初学者来说，他们根本不了解抓举技术动作，因此教练员在教学第一节训练课时要注意给少年运动员做一个完整的技术动作的示范，使学生明了建立整体动作的概念和直观感受，使学生从教练员的示范动作中了解到抓举动作的组成及总体内容。
（二）实施分解动作教学
在具体实施教学过程中，教练员严格按照事先制定好的程序步骤进行分解教学，充分调动学习动作的积极性，笺潜力，使学生处于主动训练状态，迅速掌握单个动作。在具体教学过程中可以借助器材也可以空手做，要力求动作准确。开始提铃是在预备姿势熟练掌握以后开始学习，教练员做开始提铃示范后，通过准确动作精练的语言表达动作要领。要求学生保持正确预备姿势情况下将杠铃提起至大腿下三分之一处，在练习过程中，按照发力分解动作要求，让学生充分体会发力时瞬间肌肉用力的顺序，把发力的动作做准确、完整。膝上高抓和高抓要求学生学习这个动作时，选好发力点，动作特点是蹬腿发力，要充分伸展身体，积极提肘接支撑。第一步先做蹬腿发力，这个动作要求蹬腿迅速，躯干充分伸展，身体重心不能偏前或后仰，结合第一步蹬腿发力动作做提肘接支撑，整个动作要求连续，支撑积极。
（三）进行分解动作的组合建立完整动作练习
在分解动作的基础上使学生较为熟练掌握了各环节动作，并得到预期效果后，学习完整动作时机已成熟时，把预备姿势、开始提铃、提铃过膝、发力、提肘、下蹲支撑、直立连接起来进行训练，建立完整动作技能，否则推动分解练习的意义。
五、小结
少年举重运动员的程序教学的程序编制必须根据少年运动员年龄特点制定。教学过程中要严格要求学生明确动作要点，力求动作的准确性，按标准动作训练。程序教学过程中首先要建立完整动作概念，然后实施分解动作练习，最后进行分解动作组合和完整动作练习。
参考文献：
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[2] 体育学院通用教材.举重[M].
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