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对墙投准在篮球投篮技术教学中的运用

  • 投稿菩提
  • 更新时间2015-09-02
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王 磊

摘要:篮球投篮技术教学中,技术动作的掌握和投篮的次数有密切的关系,对墙投准练习能有效地提高投篮的次数,能及时纠正错误动作,能提高学生的积极性和自律性,达到理想的教学效果。

关键词:对墙投准;篮球;投篮

中图分类号:G807.4文献标识码:A DOI:10.3969/j.issn.1006-1487.2014.03.001

在篮球投篮技术的教学中,常常会遇到因学校场地受限,上课班级多,影响学生练习投篮的次数和质量。有目的地提高投篮的次数是形成正确投篮技术动作的技术基础,练习过程中投篮技术错误动作的及时纠正,对形成正确的技术动作的动力定型尤为重要。对墙投准练习能很好地解决因场地原因造成的缺憾,能有效地增加投篮练习次数,及时纠正错误动作,从而达到理想的教学效果。

对墙投准就是在墙壁上假想与篮环同一高度上的一点,在不同距离点,连续做投准的练习方法或游戏。

一、 场地的选择

选择一堵宽阔平整的10余米宽,3-3.5米高的墙面,每人间隔0.8-1米,每组10人,一字排开,在不同的距离点上进行投篮练习。这面墙壁相当于五个篮球场10个篮板的练习强度。10米左右的宽度范围,有助于老师的统一指挥和巡回辅导,学生所有的练习都在老师的视野监控范围内,有助于提高教学效果和教学安全

二、 练习的方法

教师讲解篮球投篮动作的动作要领,让学生熟记动作要领的关键词语,如持球的手心空出,肘关节对准目标,投篮时的发力顺序,蹬地 、展腹、抬大臂、伸小臂、压腕、拨指等等。示范动作时,先徒手示范,后持球示范,要从镜面、背面、侧面示范投篮的技术动作,让学生在脑海中初步形成动作过程的表象。在墙壁上3.05米的高度(篮环的高度)处假想一个点,做投准练习,学生先徒手对墙投准练习,完成一定的次数,做到投篮手型正确,动作协调,然后持球对墙做投准练习,完成规定投准的次数。

对墙投准距离可以从1米远开始练习,2米、3米、逐渐增加到6.25米远(篮下到三分线的距离)。规定在每一个距离点完成一定次数的对点投准练习,顺利完成每个距离点投准次数后,并且动作正确、协调,经过教师验收后,方可到篮球场真枪实弹进行投篮练习。

持球对墙做投准练习,可根据学生的自身情况分组练习,先男女分组,而后根据篮球基础的差异再分组。这样分组的好处是保证水平相当的学生,在不同的距离点做投准练习时都会在一条直线上进行,便于组织教学。

三、 对墙投准练习的优点

(一)、能有效地形成正确的投篮技术动作,形成稳定的动作定型

面对墙壁徒手或持球做投准练习,能很好地体会和观察身体的站位、持球手型、动作的发力顺序、球的运行轨迹。同时也能在老师的统一引导下把注意力集中在出球时的抬大臂、伸前臂、压腕、中、食指拨球、和出球后的手型等一系列动作,能很好地形成正确的投篮动作,形成稳定的投篮动作定型。

以原地右手单手肩上投篮为例,在练习前,老师详细讲解示范单手肩上投篮的动作要领,面对墙壁徒手观察两脚站位、两腿微曲、从持球动作开始--投篮手型--发力顺序--出球动作,徒手完成一定次数的练习;而后持球对墙做投准练习,练习中体会蹬地、展腹、抬大臂、伸前臂、压腕、食指中指拨球、出手后球向后旋转。规定完成一定次数的投准练习,例如每组练习要求投准100次。对墙投准练习,投篮距离可由近到远,练习中要求把注意力集中到身体的姿势、整个投篮动作的协调、连贯和节奏上。每次投篮要重复同样的动作要领,正确的投篮动作变得很顺畅的时候,命中率自然会因此而提高。

对墙投准练习不同于两队相向两人一球的模仿投篮练习,对墙练习更接近于真枪实弹的对篮练习,从遐想球篮到投准一点,更能引起学生学习的欲望,提高学生学习的积极性和学习效果。

(二)、有利于改进学生的技术动作和纠正错误

练习中同学们一字排开进行集体练习,便于教师巡回辅导,改进技术动作,及时发现问题,及时纠正错误。同学们相距0.8-1米的距离,相互观察,互相纠正,共同提高。练习中教师规定,要求同学们大声报出投准次数,一是相互提醒完成练习的情况,会互加压力,提高信心,二是可以有效地防止有些同学投机取巧的行为。在教师和同学们相互之间有声的语言提醒和无声的视野监控范围内,同学们练习起来认真了,动作质量提高了,教学效果也更理想了。

(三)、有助于提高练习的密度

墙壁给学生的练习提供了广阔的投篮练习场地和空间,平整的墙壁、规律的反弹,减少了捡球的时间,有效地增加了练习的次数,能较快地达到动作的动力定型。对墙投准是提高练习次数的重要练习方式,有助于提高练习密度,得到理想的教学效果。

(四)、有利于提高学生的上肢力量

在对墙投准的练习中,有的同学上肢力量差,不能很好地完成练习,教师可以利用墙壁安排上肢力量练习,对墙做俯卧撑,把墙壁当篮球,体会手腕前屈、食中指拨球,不仅能强烈地体会到最后发力出手时的手腕手指感觉,同时也增加了学生上肢及手指手腕的力量。

(河南林业职业学院河南洛阳471002)


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