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自我同情有益于青少年的心理健康

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  • 更新时间2018-06-20
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  自我同情,简单地说,就是接纳自己、理解自己、友善宽容地对待自己。遗憾的是,大部分人对他人比对自己表现出更多的同情心与善意。当我们的朋友一整天不顺利时,我们会尽己所能去安慰他们;而当我们自己一整天不顺利或做错事的时候,我们通常会感到自责,并进行严厉的自我批评。青少年更是如此,而且情况会更加严重。随着他们认知能力的提高,他们的自我觉察能力增强,并且自我意识也随之增强。心理学家戴维·埃尔金德(DavidElkind)把这种现象称为“假想的观众”,因为青少年常常认为他人对他们的关注和认识就像他们自己一样。而这种微观审视一般会催生严厉的自我批评,因此青少年非常需要自我同情。


  研究表明,青少年(以及成年人)可以在很多方面受益于自我同情。對于青少年来说,自我同情似乎可以保护他们避免创伤、同伴欺侮、抑郁、自我伤害以及低自尊。一些研究指出,善于自我同情的人有更大的动力让自己变得更好,而不是动力不足——他们往往敢于直面自己的缺点,而不是放任自己受到不良行为的束缚;而且不会陷入自私自利或自怜自艾的境地,事实上他们对他人更富有同情心。


  帮助青少年学会自我同情的方法


  那么,如何帮助青少年学会自我同情?卡伦·布鲁斯(KarenBluth)博士的“正念—自我同情课程”能够提供一些指导。该课程主要基于自我同情的三个要素展开。


  一是生命的契合感。要让青少年明白他们不是一个人在战斗,他们正在经历的,诸如不安全感、被排挤或沮丧感,对所有的青少年来说都是一样的(尽管看起来不是这样)。而这实际上有生物学原因,即大脑中发生的变化能使他们感同身受。


  二是正念。在青少年感觉自己即将从内心涌起的所有情绪中爆发时,引导他们注意自己双脚踏出的每一步,并只注意脚底的感觉。当他们走神的时候,引导他们把注意力转移回之前正在做的事情上。


  三是善待自我。让青少年把手放在心口上,抚摸自己的脸颊,或者给自己一个拥抱。这实际上可以引起某些能够让人产生“快乐感”的物质(如后叶催产素和内啡肽)的释放,从而改善心情。同时,提醒青少年自己正在面临的困难与挑战,以及需要应对的事情,鼓励他们花些时间对自己说些好话或者为自己做点好事,以增强心理弹性(从消极经历中恢复过来,并且灵活地适应外界多变环境的能力)。


  当青少年放下过于严苛的自我批评,开始正确地接纳自己,并肯花些时间善待自己的时候,就会意识到:我值得这种善待,我很重要而且很有价值,我在地球上是独一无二的,并且我应该做得很好,我对自己有信心。这难道不是给予青春期的自己最好的礼物吗?


  作者:张慧籽