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单腿站立可预测中风危险等七则

  • 投稿PBsm
  • 更新时间2015-09-01
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单腿站立可预测中风危险

日本京都大学医学院最新研究发现,单腿平衡能力可预测中风危险,如果单腿站立无法坚持20秒,中风危险相对较大。

该研究对象平均年龄为67岁,近1400名参与者被要求尽量保持金鸡独立1分钟,之后进行大脑核磁共振成像扫描,以评估其脑内小血管病变情况及其小中风风险,另外还接受了思维能力和记忆技巧测试。结果发现,单腿站立时间不超过20秒的参试者,发生小中风或脑内小出血风险更大。发生过一次小中风的患者,平衡能力比正常人差了16%。发生过两次或以上小中风的患者,1/3的人存在平衡问题。同时,平衡能力差的参试者在思维能力和记忆技巧测试中得分也相对更低。

研究人员称,单腿站立难度大预示着小中风或大脑内已发生轻微出血,这意味着更高的中风风险。小中风既会增大智力衰退和老年痴呆危险,也与走路不稳、平衡能力差关系密切。这项研究对中风临床诊断具有重要意义,通过单腿站立测平衡,可较准确筛查出可能发生小血管病变的患者,进一步排查中风危险,做到防患于未然。

倡导徽运动减重健骨两不误

中国健康知识传播激励计划项目,日前发起办公室“微运动”,倡导上班族利用工作间隙进行简单有效的身体锻炼。

职业人群是社会发展的中坚力量,很多年轻的职业族工龄不长,但因久坐不动的工作方式,却使骨骼快速趋向老化。因此,该项目倡议大家以“微运动”形式,帮助上班族在有限的时间和空间里进行有效锻炼。

除遗传等不可控因素外,“吃”和“动”不平衡,能量摄入大于能量消耗是导致超重和肥胖的主要原因。锻炼不仅有助于减肥,还能强健肌肉,保护骨骼健康。

对于那些不经常运动的人,可以从既简单强度又低的运动做起,将有氧运动与无氧运动结合起来,比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求,同时配合包括举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等,控制体重、保护骨骼两不误。

老年人并非越瘦越健康

很多老年人信奉“千金难买老来瘦”的古话。专家指出,老年人因身体原因食欲减退,但并非越瘦越健康,还是需科学饮食保持健康体重。

老年人由于牙齿减少、口腔问题和情绪不佳,会导致进食量减少,因此容易出现营养不良或贫血。营养不良时机体的抗病能力就会下降。因此,老年人并不是越瘦越健康,应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物,如肝、血豆腐等。

此外,老年人消化系统的功能有所减退,容易发生便秘。因此食物选择要多样、粗细搭配,松软易于消化吸收。经常吃些粗粮、蔬菜水果,可以保证膳食纤维的摄人,防止便秘的发生,预防疾病。对于那些体重超重或肥胖的老年人来说,则应多做户外活动,接受阳光的照射,预防或推迟骨质疏松症的发生。

人到中年当四戒

人到中年,身体的零部件开始发“潮”,是“危机四伏”的“多事之秋”。所以,人到中年应养生,以预防一些常见疾病的发生,除了注意饮食起居,还应戒掉一些不良生活习性。

戒懒惰。人到中年,不知不觉感到两腿沉重,易疲劳,因而不爱运动,这说明衰老已悄悄降临。因此,中年人应该力戒懒惰,勤散步,勤运动。

戒过劳。中年人肩挑工作与家务两副重担,若过于劳顿,则身体各组织器官得不到适当休息,时间久了,就会积劳成疾,引起睡眠不好,食欲不振,体重减轻。

戒发怒。中年人家庭琐事多,工作任务重,情绪容易波动,人发怒时,情绪急剧变化,交感神经极度兴奋。肾上腺素分泌增加,心跳加快。血压升高,体内血液循环急需重新调配,器官的正常生理功能受到干扰,容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病等。因此,人到中年,要学会控制自己的情绪。

戒纵欲。人到中年,一些人认为大势已去,抓紧时间“补课”。祖国医学认为:房劳过度则伤肾。若肾气衰,轻则头晕眼花,腰膝酸软,重则诸病缠身,危及寿命。人到中年,夫妻恩爱无可厚非,但要适可而止,不可纵欲。

男人脸上4大健康信号

脸不仅是我们的门面,还是反映身体健康的密码。我们可以通过看脸知健康。下面一些男性脸部器官的变化,可以真实反映男人健康密码。

红鼻子:脾胃湿热。如果鼻头发红,且鼻头和鼻周经常生疮,这就表明体内脾胃湿热,抽烟喝酒、贪食辛辣的男人常会有这些症状出现。鼻尖如果呈紫色可能是血压偏高,或盐和酒精摄取过多。缓解秘方:饮食宜清淡,不要吃得太咸。

熊猫眼:体内水分排不出。如果早上起来发现他的眼圈发黑、脸色晦暗,则表明他的肾脏负担太重,身体里的水分排不出去。缓解秘方:可多吃利水食物,用鸭肉煮栗子、红白萝卜煮肉汤喝。

黑耳朵:肾虚。如果耳朵越来越“黑瘦”,还常常伴有听力下降、耳呜头晕等症状,则是肾气衰败之相。缓解秘方:少饮酒,少吃精细食物,少吃糖。每晚临睡前做次按摩,要记得不要只按耳廓,耳周围也应一一按到,一直延伸到颈部。

皱纹额:心脑血管病。这可能是用脑过度的信号。时间久了,脑部缺氧会引起头痛、偏头痛、记忆力下降等症状。缓解秘方:适当地用手指梳理额部,一方面可以减少皱纹,另一方面也可以缓解压力。

小白脸:肺疾。皮肤白皙的男人给人以儒雅的感觉,但如果过于白皙,可要当心是不是气血不足,肺部有疾病的患者面色通常也苍白无光泽。

久坐族要常做的4个动作

许多现代人的工作是长期跟电脑“打交道”。由于处于一种高度紧张或专注的状态,长期久坐对着电脑操作,一般不会发觉下肢的任何不适,也不会有意识地活动下肢,这样使下肢静脉长时间受压。另外,下肢远离心脏,久坐不动的姿态让下肢静脉血液回流减慢,易产生血液淤滞,最终导致下肢静脉血栓症变得流行起来。

下肢静脉血栓症的早期表现为不明原因的腿肚子痛、肿胀,局部发热、行走疼痛等症状,甚至造成不能行走。如果得不到及时治疗,可引发下肢静脉闭塞和静脉瓣膜的破坏,深部静脉栓塞可致凝块聚集到肺部而诱发肺栓塞,所以是一种比较凶险的疾病。

为预防疾病,白领、司机等久坐一族,除了一段时间要站起来活动一下,最好有目的常做4种动作,避免引发下肢静脉血栓。

足尖运动。将双脚脚尖着地,尽量与脚踝保持水平,以脚尖为支点带动足部向后上下移动10-15次。

按摩腿肚。左腿自然弯曲,弯下腰用左手轻轻按摩小腿肚10-15次,换右脚依次重复。可有效促进腿肚血液循环。

足跟运动。将双脚足跟着地,尽量贴近足踝,以足跟为支点带动足部上下运动。向上移动时尽量向足踝靠拢。重复10-15次。

抱膝旋转。双手抱住左脚膝盖,以脚踝为支点足部向左旋转5-10次,向右旋转5-10次,换右脚重复同样的动作。

肥胖最伤害的5大器官

心脏。与健康人群相比,肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。一方面,动脉中脂肪堆积会让血管壁增厚,功能变差,不仅加重心脏负担,而且增加血栓的危险。另一方面,体内多余脂肪组织需要消耗更多的氧,意味着心脏必须提供更多的血氧。

结肠。研究发现,肥胖与多数癌症都有相关性,但与结肠癌关联最大。专家认为,一大原因是加工肉食和红肉摄入过量,增加肠道息肉危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的生长因子水平偏高。但这些因素与增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。

大脑。研究发现,与体重正常人相比,胖人大脑组织平均少8%,大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正常人少4%,早衰8年。越胖,大脑认知功能越差。科学家认为,这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维传递信号。

皮肤。肥胖症会导致体内激素变化,进而导致黑棘皮症(皮肤色素沉着,增厚粗糙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等),也会导致静脉功能减退,血流不畅,增加脚部溃疡危险。

肺脏。与体重正常者相比,腹部肥胖者肺功能损害几率高两倍,慢阻肺和睡眠呼吸暂停等呼吸道疾病发病率更高。研究人员表示,肥胖者肚子大会限制横膈膜,进而加大肺脏扩张难度。此外,过多脂肪会增加体内炎症反应,一定程度上损害肺脏。