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抽筋,不仅仅是缺钙

  • 投稿Jack
  • 更新时间2015-09-01
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金永寿

夜半三更睡得正香,一阵抽筋袭来,小腿痛得一夜好眠报销;运动到一半,脚趾突然抽筋,非但没享受运动带来的欢愉,还得应付动弹不得的跛脚;高跟鞋穿了一天好不容易可以坐下来休息,趾头却不听话地轮番抽痛……

为什么会抽筋

抽筋是单一的肌肉或一组肌肉群的不自主强直收缩,肌肉出现僵硬、疼痛的现象。它可能带来发作后持续几个小时的肌肉不适感或触痛,发生部位主要以大腿后侧、前侧或小腿最常见。另外胃肠、膀胱、子宫等器官的平滑肌也可以出现抽筋。老年人日常多见的是小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋,并且常发生于夜间熟睡时。

一旦出现抽筋,很多人容易联系到缺钙,于是不分青红皂白地买各式的补钙用品。殊不知,不是所有的抽筋都是因为缺钙所致,盲目补钙有时候反而会引起一些其他问题。

抽筋常见原因包括肌肉疲劳、身体脱水、电解质失衡、血液循环不良及神经损伤等,这也是为什么长时间运动、睡觉睡到一半,或一个姿势固定久了容易抽筋的缘由。

1.低血钙性抽筋常见于缺钙儿童、维生素D,缺乏者、患严重肝、肾疾病以及长期应用利尿药的人群。孕妇也容易因缺钙导致腿脚抽筋,怀孕期间,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量会增加到1200毫克。老年人是另一类易出现低钙的人群,如发生经常性抽筋,那么缺钙已比较严重。这是因为人到40岁以后,钙就会自然流失,上了年纪后,户外活动比较少,接受到的紫外线也少,更不利于钙的转换,因而容易造成抽筋。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。还有就是慢性病患者,比如洗肾患者遇到体液大量流失,或是尿毒症患者血钙过低也均易发生抽筋。

2.睡眠姿势不好如长时间仰卧,使被子压在脚面;或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,此时易引起肌肉“被动抽筋”。此外,受外界寒冷刺激如冬季夜里室温较低,被子盖的过薄或腿脚露到被外时也易发生抽筋。

3.疲劳、休息不足或过多 如走路或运动时间过长,下肢过度疲劳,或休息、睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠、休息过多过长,血液循环减慢,亦可造成二氧化碳堆积;另外穿高跟鞋时,由于鞋跟过高,腿部肌肉和韧带长期处在紧张的收缩状态。

4.运动疲劳运动时间过长、量过大,肌肉运动超出负荷,再加上出汗,大量体液流失,导致电解质不平衡,就很容易抽筋。在进行球类运动时尤为多见。

5.六量出汗,水分流失因呕吐、腹泻而严重脱水的患者,或是饮食中矿物质(钙、镁)短缺,导致体内电解质不平衡。

6.情结紧张、压力过六有些人会因为情绪紧张,出现胃周围腹部肌肉抽筋,或是双脚肌肉不自主抽动。

此外,女性生理周期主要以腹痛较常见,有时甚至波及到下背部及大腿;神经性问题,如糖尿病并发末梢血管神经病变时也易发生抽筋等。

继续抽筋,需要紧就医

一旦出现抽筋,可依循不同的原因采取不同对策。当发生抽筋时,可反其道而行之,即朝抽筋相反方向扳拉,坚持1~2分钟以上。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可扳脚使脚板翘起,同时尽量伸直膝关节。

老人在活动筋骨并切实做好身体的保暖动作后,如果还是持续抽筋,就应赶紧就医。通常抽筋持续的时间从几秒到几分钟,都是可以忍受的范围,不用过分担心。但假如持续抽筋超过15分钟,甚至长达半小时、1小时以上,同时伴有其他症状(如呕吐、大小便失禁、感觉改变等),或是反复频繁出现抽筋,以及原来就有重要器质性疾病的,应该及时就医以明确原因。

至于人们经常讲的吃香蕉可以缓解抽筋,只适用于运动后因大量流汗导致电解质失衡而产生的抽筋。因为香蕉富含钾离子,有助于缓解电解质失衡。而对于热身运动没做好、运动过度后疲劳导致的抽筋,吃香蕉是无济于事的。

(编辑/戎毅)