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高温天气这么吃更健康

  • 投稿Hunt
  • 更新时间2015-10-29
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夏 文

随着气温的攀升,很多人开始觉得吃饭没胃口、消化不好、总出汗。其实这都是高温惹的“祸”,高温会使机体对蛋白质、矿物质、维生素和水等需求量增加。那么,如何在高温环境下保证机体的营养需要呢?

国家高级营养师、北京营养师协会理事熊苗指出,高温天气:

第一,首要要适当增加蛋白质摄入。

其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。

第二,要多吃含钾、钙、镁、铁等丰富的食物。缺钾是引起中暑的原因之一,因此膳食中应多搭配一些含钾丰富的食品,如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,含量丰富吸收好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

第三,要及时补充水分和盐分。按出汗量多少饮水,出汗量多,饮水量就应适当增多。另外,不能等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,应补充盐分,可选择一些运动功能饮料,或者在白开水和茶水中适量加点盐(0.1% 含盐量)。除此之外,每餐可做点菜汤、鱼汤、鸡汤等,既补充水分和 盐,又可增进食欲。需要注意的是,不论是白开水还是各种饮料、汤,都不宜太热,过热会增加出汗,也不宜太冷,否则会对正处于受热的机体造成种强烈的不良刺激。

第四,多吃富含维生素的食物。

含维生素B 较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B 和维生素A 较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等;含维生素C 和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和绿叶蔬菜。

第五,精心烹调,可促进食欲。

夏季食物宜清淡,多采用蒸煮炖等方式,少煎炸。使用葱、姜、蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。