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学会向过度压力说“不”

  • 投稿猪小
  • 更新时间2015-09-01
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董薇老师:

您好!我是一位中年职业女性,现在正处于“上有老、下有小;白天有工作、晚上有家务”的阶段。从内心来说,我真的觉得很累。每天早上一睁眼就开始忙,一直到晚上上床睡觉几乎没有闲下来的时候,白天在单位里工作要求高、工作强度很大,下班回家买菜、做饭、收拾房间,有时候还得盯孩子的功课,好容易到了周末,一天打扫卫生、一天去看望年迈的父母,比上班还要累。如果再赶上父母生病住院,那我简直是连喘口气的功夫都没有了。请问,怎样才能做到外部事务和自我内心的平衡呢?

山东何女士

何女士您好!

正如您在信中所说,作为社会承上启下的”顶梁柱”,处于中年时期的职业女性的确承担了来自方方面面的各种压力。因此,学会适度减压、向过度压力说“不”,也就成了当代中年女性的必修“绝技”。

缓解压力的方式有很多,根本原则是:要么改变您的处境,要么改变您对处境的反应,要么改变您看处境的方式。

1.倾诉及时宣泄,找人倾诉。职业女性更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰,而且这些问题也不是吃药就可以解决的。所以,心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当您被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、’忧愁、恐惧等情绪所占据时,可以大声地喊出来或哭出来,同时要勇于向亲友倾诉、唠叨,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。

2.放慢工作速度如果您被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,轻松休息一下,可能您接下来会做得更好。同时还要注意合理地安排作息时间,比如严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能有规律地进行。将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下,然后再重新拿起来,如此才可承担更久。

3.运动有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让您由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来,帮助您换一种心情去发现自己。在运动中,压力、烦恼、困惑、焦虑,会不知不觉一扫而空。

4.睡觉减压充足的睡眠也可减少压力,为了您的健康,最好在晚上11点之前上床。现在很多都市人都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。

5.保持一颗平常心要永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。职业女性尤其要注意及时自我调节,因为过于沉重的心理压力必将损害健康,出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。

6.忙里偷闲无论生活、工作再紧张、再繁忙.也要保持有规律的生活,有张有弛。重要的是,要尽量挤时间和家人在一起,要注意丰富个人业余生活,发展个人爱好,彻底放松自己,享受自己的时间。

7.看心理医生在心理医生面前,并不是所有的人都愿意把自己的心事全盘托出,许多人始终都是有所保留的。其实不愿意把自己的心事说出来也是一种心理疾病。很多人讳疾忌医,延误了治疗和调整的时机。所以,当您觉得压力过大导致自己难以承受时,就像看感冒一样,去看心理医生吧!

祝您早曰走出压力过大的阴霾,轻松生活!

董薇

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