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房间乱使睡眠变差等7则

  • 投稿韩东
  • 更新时间2015-10-13
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房间乱使睡眠变差

美国的一项最新研究发现,有乱堆放杂物习惯的人睡眠状况差。

心理学家将这种不良生活习惯称为“囤积症”,它是指一种强烈的占有欲,即使是最普通的物品也舍不得丢掉,并会乱扔乱放。

研究者选取了281名参与者,询问了他们的囤积习惯和睡眠状况,并用“堆放杂物和囤积行为评定量表”对他们的囤积症风险进行了评估。其中有83名受试者存在囤积症的风险,其余198人囤积症的风险很低或不存在这种风险。结果显示,囤积症风险高的人更可能存在夜间睡眠障碍和白天困倦现象。

研究人员认为,卧室杂乱无章的人,可能存在认知功能障碍,并增加抑郁和焦虑的风险,导致睡眠质量下降:反过来,睡眠质量不好也会加重认知障碍,从而导致这些人把房间弄得更加杂乱无章。

如果您是一看到乱糟糟的房间就睡意全无的人,可能要改改自己的卫生习惯了。

过食饼干蛋糕会让心情更糟

很多人喜欢在心情不好时吃甜食,美国科学家警告称,饼干、蛋糕以及其他加工食品中普遍存在的反式脂肪酸,会让人的情绪更糟,从而变得抑郁、急躁以及喜怒无常。

反式脂肪酸有天然存在和人工制造两种情况。肉类和乳制品中天然存在少量的反式脂肪酸,而植物油经过“氢化”过程,就会产生人工合成的反式脂肪酸。“氢化”过程可让不饱和油脂在室温定型,这种类型的脂肪又被称为硬化油,可用来煎炸食物或者作为加工食品的原料,以改善口感、延长保质期或增添香味。

研究人员通过对5000人的研究表明,烘焙食品和加工食品中含有的反式脂肪酸,可以改变大脑管理情绪的方式。那些摄入更多反式脂肪酸的人对自己的情绪意识和控制更少。具体而言,这些人不太清楚自己的感受,不能有效管理自己的喜怒哀乐并调节自己的情绪。

研究者表示,反式脂肪酸和心理健康之间存在强烈关联。营养不良也会影响心理健康,而避免或者限制含反式脂肪酸的饮食则是一个良好的开端。

两周不动肌肉力量大大削弱

丹麦的一项研究发现.无论年轻人还是老年人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会大大削弱。

这项新研究结果表明,不活动会对年轻人和老年人肌肉力量产生同样的影响。研究中,将参试者一条腿用腿部固定器绑定不动两个星期后,年轻人腿部肌肉平均减少485克,老年人腿部肌肉平均减少250克。年轻人肌肉力量降低了三分之一,其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老40—50年。老年人肌肉力量大约降低了四分之一。研究还发现,参试者将腿部固定两周之后,即使接受自行车训练以恢复肌肉力量,也需要很长时间才能恢复。

研究人员认为,对老年人来说,即使是肌肉力量减少幅度小,也会影响健康。因此,经常运动至关重要。另外,腿部受伤时,也一定要坚持做恢复运动。

咖啡绿茶防大病

日本研究者发现,喝咖啡、绿茶有助于降低罹患多种严重疾病死亡的风险。

在一项长达19年的追踪调查中,研究团队根据调查对象喝咖啡的次数将其分为”几乎不喝咖啡”至“每天喝5杯以上咖啡”共5组进行跟踪调查。结果显示,以“几乎不喝咖啡”的一组人为基准,每天喝3~4杯咖啡的参与者死亡风险降幅最大,减少了24%。调查还显示.喝咖啡能够降低患心脑血管疾病和呼吸系统疾病的风险。

研究团队以每天喝不到1杯绿茶的参与者为基准,研究发现,每天喝5杯以上绿茶的男性和女性死亡风险分别降低了13%和17%。研究还发现,死亡风险会随着绿茶摄取量的增加而进一步下降。长期喝绿茶的男性罹患脑血管以及呼吸系统疾病的概率会降低。

研究人员认为.饮用咖啡和绿茶之所以能够降低死亡风险,可能与其中含有的多种抗氧化物质有关,如绿茶中的儿茶素被认为具有改善血压、减少体脂与血脂的作用。