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中年女性怎样缓解心理压力

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  • 更新时间2015-10-13
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文/马志国 图片提供/小超

心理案例:自己到底是怎么啦

我是一名重点中学的数学老师,今年50岁,工作也20多年了。这么多年来,我在工作上总是力争上游,那可真是自加压力。实话实说,也取得了不少成绩,自己带的班,总是先进班集体;自己教的课,考试总是名列前茅,得到了领导、同事、学生、家长的认可。

但是,近两年来,我感觉也许真的是“人到中年”了,50岁对我来说,就像是一个转折,感觉自己好像一下子老了。以前,我工作起来得心应手,现在不但力不从心,而且没有了往日的活力与激情。生活、工作的节奏,忽然变得紊乱;而且,人际关系也变得紧张起来。有时候,我觉着好像全世界的人都和我作对,包括我的亲人和学生,让我很有心理压力。

比如前两天,上午第一节课是我的课,我高高兴兴地去上课。刚进教室就发现,班上那个爱和我作对的学生又没穿校服。我质问他,他不吭声,过了好半天,才用嘲笑而轻蔑的口气说:“老师,我的衣服没有干。你看,我刚从我家的洗衣机里拿出来。如果你一定让我穿的话,我就湿着穿上。”当时,我心里的火“腾”地被点燃了,我赶他走,他不走。最后,走出教室的是我。那天,我在教研室大哭了一场。现在回头再想这件事,真觉得大可不必,但当时就是控制不住自己的坏情绪。

在家里,我也经常这样跟丈夫和孩子发无名火。那天,我下班晚了,走进家门看见他们父子俩都还坐着看电视,当时我这火就起来了,对他们俩大声嚷嚷。丈夫赶紧跑进厨房做饭,可我还在生气。就这样,我们夫妻关系大不如从前,孩子也说我更年期,跟我闹别扭。有时候,我也不知自己到底是怎么啦。

静下心来,我感觉自己就是人到中年,心理压力重,才闹出了许多本可避免的冲突。心理解析:一个特殊的年龄段

的确是这样,人到中年,身心都处于一个转折时期,是名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性.更面临一个特殊的年龄段,存在着一系列的现实问题,上有老,下有小,家庭负担重,生活压力大。就心理咨询实践和生活实践看,中年女性承受的心理压力,主要表现为以下三对矛盾。

职业角色与家庭角色的矛盾工作单位要求女性是具有敬业、进取和开拓精神的职员;家庭里,她们却被要求成为温柔贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突,必然会对中年女性的心理产生很大影响。

社会生活与家庭生活的矛盾由于传统文化的影响,中年女性在家庭生活中,担当了比男人更多的责任。而与传统社会不同的是,现代社会的女性又要参与社会生活。因此,女性在社会上与男性竞争时,不得不比男性多背负一份沉重的包袱,从而加大了心理压力。

主观期望与客观现实的矛盾不少中年女性事业心较强,对自己的期望值比较高。案例中这位女教师在重点中学工作,肯定面临这样的问题,而且,显而易见,这是一位自我期望值比较高的女性教师。但是,由于种种原因,在现实的社会生活中,女性比男性更容易遇到挫折,使期望难以实现。比如由于女性的生理特征,人到中年就会感到力不从心,于是,也容易导致心理压力。

过重的心理压力,将导致心身疾病的产生,损害身心健康。心理咨询中发现,中年女性往往有一种莫名的疲劳感,自觉身体虚弱无力,即便休息也不易缓解。此外,还容易出现头晕、偏头痛、痛经、月经不调等症状。心理压力过重的女性,还有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠,或出现暴躁、易怒、焦虑、无故悲伤和失落感,有的甚至因此造成夫妻冲突或离异等家庭不幸。所以,如何缓解心理压力,应该引起更多中年女性的足够重视。

心理对策:学会自我心理调节

面对心理压力,中年女性不能消极承受,应该智慧地对待心理压力问题,针对自己的具体情况,学会积极地自我心理调节,化解压力,健康身心。

第一是增强适应能力

中年女性要努力增强适应能力,学会对面临的问题做出客观的分析、正确的判断。在生活中遇到矛盾时,不忧愁、不沮丧,树立战胜困难的信心和勇气,注意调整自我,以达到心理平衡。

第二是注意调节情绪

人的心情轻松、愉快时,其脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢,都处于平稳协调状态,体内的免疫活性物质分泌增多,抗病能力也随之增强。而不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。因此,中年女性要善于调节情绪,正确对待发生的心理冲突,掌握一些情绪调控的方法,让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。情绪调控好了,对外人、对家人,也就没那么多火气了。

第三是善于解脱压力

人生旅途上常是顺境与逆境交替.失败与成功并存,欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开,不钻”牛角尖”,自我安慰、自我解脱,始终保持良好的心理状态。比如,这位女教师,自己也说自己是“自加压力”。这,在年轻的时候也许是个优点,但人到中老年的岁数时,就未必是好事了。作为重点中学教师,当然要努力工作,但只要认真负责就够了.不一定非要在竞争中压倒一切。比如,评比排名等,就应该让位给年轻教师了。再有,快退休了,也不妨换个比较清闲的工作岗位,这样,心里就多了一份轻松。

第四是搞好人际关系

中年女性,家庭中要赡养老人、养育子女,特别需要处理好人际关系。首先要理解尊重他人,真诚相待,将心比心,以心换心,相互关心,才能促进心理健康。在外面,对人也要多一些理解与宽容。这是处理好人际关系的两大法宝,常常可以使紧张的人际关系得到缓解,有利于大家和谐相处。为此,也可以采取一些小措施,比如,心里着急上火的时候,让舌头在嘴里绕三圈再说话。

第五是讲究生活方式

合理安排生活节奏,做到起居有常,睡眠充足,有劳有逸。学会在繁忙中求得休息,培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草、欣赏音乐、练习书画,可以怡人情志、调和气血、缓解压力,增进身心健康。

第六是注重运动健身

运动是减少焦虑、化解压力的有效方法之一。规律的适度的运动,可以放松精神,也可以调节身心。本人退休后加入了健身操的队伍,每天晚上,在我们的练操队伍中就发现有不少在职的另女教师呢。所以,建议这位女教师找时间做做有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车、跳健美舞等,这会帮人换回心理的轻松。

第七是学会理性宣泄

案例中的女教师对学生和家人发火,是没有把握好恰当的宣泄方式,让人家当了替罪羊。当您感到心理压力较大的时候,应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄,是既宣泄了坏情绪,又不造成坏影响。比如,可以模拟宣泄。找个没人的房间,随便画个人像,把坏情绪尽情地朝这个头像宣泄。这样宣泄后,驱散了心中的乌云,重新换来一片晴朗的“心空”。还可以在安静的时候,让家人当一回听众,听自己静静地诉说.这也是缓解压力的好办法。当然,必要的时候还须寻求专业机构的心理帮助。