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对清晨赖床说不

  • 投稿Adam
  • 更新时间2015-09-01
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徐红

早晨闹钟响了,是不是总想多赖一会儿?即使起来了也是昏头胀脑的?我们准备了几个小窍门,帮你从半梦半醒到神清气爽,告别“起床气”,试试看,美妙的清晨在等着你。

给身体制定唤醒程序

每天早晨都觉得没睡够,怎样才能改善?回答是:培养正确的睡眠习惯,制定正确的清醒程序。

1.卧室内温度适宜,最理想卧室内温度不宜太低,尤其是冬天,被窝内外温差太大的话,爬出温暖的被窝需要很大勇气。室温也不要过暖,那样比较容易让人人睡,醒来时感觉昏昏沉沉。最理想是16℃~21℃,同时放一小盆水在房间内,别让空气太干燥。

2.室内别太暗,让阳光叫早有研究发现,日光会传达信号给生物钟,停止分泌让人睡觉的褪黑激素,策动大脑里的清醒神经元,帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝,这样早晨的阳光就能透过窗户照进来,告诉身体新的一天开始了,该起床了。

3.有备无患,多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够,闹钟响了,拍了继续睡,等醒来时发现上班已经晚了。那就准备两个闹钟,设定的时间不要相隔太近,最好相隔30分钟,第二个闹钟设的是非起来不可的时间。一个放在床头,另一个放到稍远处,必须下床才能把它关掉。

4.恢复清醒意识,按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候,可以用按摩来增加血液循环,让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周,然后是前额、脸颊、耳朵,用指尖以不同的力度轻轻拍打,直到摸遍整张脸。

5.调整睡眠节奏,定时起床睡足自己所需的时间,是赶走赖床最基本有效的方法。试着每天定时起床,坚持几天,你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前,慢慢的身体建立了一套新的睡眠、起床模式,你到了固定的时间就有睡意,清晨起床也会清醒得多。

不过要注意:一是刚开始这样做的时候,千万不要睡回笼觉,以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松,继续保持这样的节奏。

补充正向能量,快乐开始新一天

起床了,但能不能神清气爽地开始这一天,就要看此时身体接受到的能量是正向还是负向了。正向能量给我们乐观积极的力量,让人精神愉悦,活力焕发地开始新的一天。

1.看到让人愉快的事心理学发现,睡眠时荷尔蒙在体内会产生变化,导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事,例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来,把这张纸条贴在床头或闹钟上,一睁眼就能看到,这会帮助你心情愉快,更乐于迅速清醒来迎接新的一天。

2.卧室色彩明亮一些床单、被套、靠枕尽量选择红、桔、粉这些暖色系。明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌,让人兴奋,感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物,起床后就能看到,会感觉心情很好,并能维持一整天。

3.喝一杯温水清晨最好空腹喝一杯温水,300毫升20C~25℃的新鲜白开水为佳。因为经过一夜睡眠,从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分(大约450毫升),晨起后身体处于生理性缺水的状态。此时补充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,让大脑迅速恢复清醒状态,还可以洗涤清洁肠胃,湿润肠道,帮助身体排出毒素,防止便秘。

4.深呼吸起床后,站在阳台上或窗边,先缓缓吸气,仿佛吸到了头顶,再将所有的气吐出来,停留两秒钟,再做一次,就会感到精神饱满。

5.用香味刺激香味可以刺激大脑,提高感知能力,赶走疲劳和睡意。可以在洗脸水中加两片薄荷叶,以刺激面部血液循环。有时间的话,煮上一杯咖啡,它的香味可以帮你更清醒。

6.听点音乐早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气,可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的,打算一早就精力充沛,可以选择舞曲。

(编辑/戎毅)