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平安度秋的秘诀

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  • 更新时间2015-10-13
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文/北京中医药大学教授 卢长庆 摄影/小徐

秋季是从立秋之日起到冬至之前为止的三个月。秋天气候由热转凉,天地间阳气由发散到收敛,阴气逐渐生长起来,万物成熟收获。祖国医学认为”天人相应”.外界气候变化必然影响到人体生理代谢的变化,人体必须进行及时调整,以适应这些变化,“适者生存”是生物界的客观规律。

秋季的养生原则就是要顺应自然,养“收气”。也就是说,要保养体内的阴气,不能让它耗散损伤,要把体内的阴精聚集起来,补养各个脏器,才能保证机体在冬季有潜藏营养精华的能力,为来年春季阳气升发打好基础。

那么,我们应当如何养“收气”呢?首先,要从调节情绪做起,不要因秋风瑟瑟、草木凋零而忧郁、焦虑,应当保持乐观,要神志安宁、不急不躁,气血方能平和,这样,就可达到收敛神气的目的。如有条件,您可外出旅游,登高远望.心旷神怡,以适应秋天容平之气。其次,就是生活起居要顺应阳气渐收的自然规律.秋天太阳落山比夏天提早,所以您就要比夏天早睡,还应当早起。再次,在饮食上也要顺应秋天的“收”字,酸味主收,甘味加酸味的食物可化阴更利于收,如可食用葡萄、石榴、梅子等,也可选择养阴润煤的食物,如梨、藕、百合、银耳、菠菜等,少食辛辣食物,如葱、姜、韭、蒜、椒等。中医认为秋与肺相应,为了使肺气得已舒展,需防止收之太过。

秋高气爽之时,要选择适合自己的户外活动。秋与肺相应,所以可做些呼吸操及吐纳健身法,如六字诀中的“呬”字功,可以养肺,练肺活量。

根据时间及气候特点,秋季分为初秋、仲秋和晚秋。

初秋是从长夏过来的,所以气候是暑湿交杂,这时胃肠功能较差,要吃些薏苡仁、扁豆、芡实等健脾利湿之品,少吃寒凉的瓜果,防止秋季腹泻,民间也有“秋瓜坏肚”之说。

仲秋时分,气候突出一个“煤”字。每到久晴不雨之时,人体就易出现口唇干、鼻咽干、皮肤干、干咳、便干一系列肺络受损的征兆。燥邪伤肺,所以要增液除燥、滋阴养肺。仲秋时分要多喝粥、汤,如山药莲子粥、银耳羹,吃膏滋,如百合秋梨膏等。

晚秋养生的重点是防贼风偷袭和防寒护胃。防贼风就得护”卫气”,卫气是人的体表有一层保护自己的能量,而当人熟睡时卫气则收敛于体内,所以,晚秋时节睡觉要关好门窗、盖好被子,以防感冒;易感冒的人还可适当服点“玉屏风散”,以护卫气。到了晚秋,天气由凉转寒,胃是喜暖怕寒的,如果吃了难以消化的食物,再加上寒冷的刺激,胃的功能就会下降,轻到暖气吐酸,重则痉挛疼痛。因此,建议老年入做一个护胃的肚兜,不要吃肥甘厚昧难以消化的食物。脾胃虚弱者在此时节更要特别注意保健。

《黄帝内经》告诫我们,要“顺四时而适寒暑……如是……长生久视。”这是病邪不能侵袭人体的关键。如果我们做到了,就能平安度过秋季。