提高学生跳绳成绩的高效做法

赵建华

摘要：通过对珠海市斗门区实验中学初三学生三年时间里跳绳成绩的跟踪和分析，结合多年对跳绳教学的实践，从影响跳绳的各种因素出发进行综合的阐述，总结经验并提出相应的建议，为提高跳绳教学质量，为广大体育教学工作者提供参考。

关键词：学生；跳绳；教学；练习

中图分类号：G807.3文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.01.006

跳绳是初中体育升中考试的主要选项之一，选择跳绳项目的人越来越多，特别是在本学校，选择跳绳的人数最多达到94.4%。学生在练习或考试过程中，总会出现种种的问题，比如技术掌握不好、坏绳次数多、突发问题的解决等等，每天都有很多学生咨询如何提高一分钟跳绳的成绩。本文就提高学生跳绳成绩的高效做法进行探讨。

1．研究对象及方法

1.1 研究对象：珠海市斗门区实验中学初三年级776名学生。

1.2 研究方法：问卷调查法、数据统计法、跟踪观察法、教学实践法。问卷调查学生共560人（男340人、女220人）, 发放问卷560份，有效回收537份，回收率95.9%。

2．跟踪调查结果

2.1学生三年内跳绳成绩的基本情况

跳绳成绩主要通过每一学期期末体育统考得出成绩，再通过对数据整理统计得到我校初三年级学生三年时间里跳绳成绩的基本情况。

从表1来看，初一跳绳平均分82分（152次/分），是三年当中最差的。主要由于初一的学生在身体素质相对比较弱，再加上对跳绳运动的了解不多，基础比较差，除非在小学体育教学阶段有开展跳绳这一项目，所以初一的学生跳绳的成绩比较低。经过两年全面、系统的跳绳教学和课外训练，学生的跳绳成绩逐年提高，其中初三达到一个高峰，平均分106分（212次/分），而成绩最好的可以达到277次/分。

2.2学生对跳绳运动的动机

学生对跳绳运动的动机是学生积极参与跳绳运动的主要表现

从学生对跳绳的动机进行调查来看，男、女生排列在前两位的是应付考试，兴趣爱好，其中多为应付考试。这也表明学生对跳绳运动的目的是明确的，都是想提高跳绳考试成绩。原因与跳绳作为体育升中考试的主要的选项之一和体育教学过程中的引导有密切关系。所以在学校体育教学过程中，要善于引导学生参与跳绳的兴趣，激发学生的锻炼热情，逐步培养学生形成自觉参与的良好习惯。

3. 分析与建议

跳绳看起来简单，但影响学生跳绳的各种因素是互相紧扣的。要想在跳绳上取得好成绩，就必须关注影响跳绳的各种有利或无利的因素。如：学生对跳绳的兴趣、跳绳的教学好坏、技术的选择、练习的方法以及突发情况的处理等各个方面，只有在各个方面都做好了，才能真正提高跳绳的技术和成绩。

3.1提高学生对跳绳的兴趣

学生参与跳绳动机主要有应付考试或对其感兴趣，丰富课余活动等等，无论哪一种动机都是直接推动学生去参与跳绳运动的内部动因，使之能认真练习。从表2看出，初中学生对跳绳的动机主要还是以应付考试为主，原因与跳绳是体育升中考试选项之一和体育教学的引导有关。所以作为一名体育教师，不但要提高学生的跳绳成绩，重要还是善于引导学生参与跳绳的积极性，探索各种教学手段和方法来提高学生对跳绳运动的兴趣，培养学生良好的锻炼习惯。

3.2加大学校跳绳运动的推广

长期以来，我校全面渗透“健康跳绳”的教学理念，加大跳绳运动的推广，做到人手一绳，每课用绳。同时以跳绳为中心，将跳绳运动融入大课间，丰富大课间内容，并且每一年开展一次跳绳比赛，逐渐形成了“三练一赛”的跳绳教学活动模式，提高学生跳绳技术和成绩的同时又增添了群体性体育锻炼氛围。三练主要有课堂教学练习、大课间的跳绳练习、课外活动的跳绳练习。其中课外活动的跳绳练习主要针对初三学生，每个星期进行两次课外训练，练习的内容主要是升中体育考试的内容。一赛主要是学校每一学年举行跳绳比赛，把跳绳作为一项传统的学校体育比赛活动。通过跳绳比赛，有效地提高了学生对跳绳运动的兴趣、培养学生集体主义荣誉感，进一步丰富了学校体育活动。

3.3集体备课、优化体育课堂

要想上好一节课，课前备课是必不可少的。众所周知，备课工作是提高课堂效益并进而提高教学质量的重要环节。我们体育科组在这方面做得比较好，每一个教学内容都是通过集体备课来完成，吸取经验，取长补短，解决教学过程中遇到的各种各样的问题，探索更好的教学方法。而在跳绳教学的备课中，我们都统一跳绳教学的技术动作标准，对跳绳教学组织方法、练习方法、着装要求以及突发情况的处理，都是通过集体备课来解决，为优化跳绳课堂教学提供了充分的准备。

3.4灌输科学合理的跳绳技术

跳绳技术方法包括脚法、手法、身法和绳的长度。在跳绳教学过程中，我们统一技术运动标准进行教学，并且通过多年对学生跳绳成绩的跟踪，证明了这一跳绳技术标准的有效性，适合于学生掌握。

3.4.1脚法：正摇单脚交换跳绳

跳绳有很多种跳法，例如：正摇（反摇）双脚跳，正摇（反摇）单脚交换跳，一跳两摇（俗称双飞）等等。在几种跳绳的方法中，我校的学生由初一开始就统一学习正摇单脚交换跳绳，到了初三基本上都使用这种方法，除了极少数动作不协调的学生才用正摇双脚跳。单脚交换跳优势在于频率比别的方法都要快，并且在交换跳时一只脚有短暂的休息时间，这样双脚可以得到轮换休息，不易疲劳，省力。同时在跳绳过程中要注意用前脚掌起跳和落地，膝盖稍弯曲缓冲，切记不要用全脚或脚跟落地，跳的高度要适中，不宜太高，只要绳能通过就可以了。

3.4.2手法即握绳方法：握拳法

握绳方法大致分为握拳法和半握拳法，半握拳法主要是四指与母分开，同时拇指与绳头的方向是一致的，而握拳法却是五指紧扣。两种握法都要求拳心自然向前，而不能向上向下。在教学过程中，我们主要教学生握拳法，通过教学实践，这方法更有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。在握绳柄时，应靠近绳柄，而不要远离绳柄。当跳绳速度越来越快时，手离绳柄越远，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，握绳时应靠近绳柄，越近越省力。

3.4.3身法，主要是跳绳时身体姿势

任何一种体育运动项目都需要正确、合理的身体动作姿势。正确的动作姿势既符合人体运动规律，又能提高技术的发挥，达到有效的运动效果。而跳绳运动采用哪种身体动作姿势才能达到身体协调用力，速度快、自然省力呢？通过我们多年的实践教学总结出有利于提高跳绳技术的身体姿势的方法，主要有头部：稍微低头，眼看前下方。躯干：身体稍微前倾，重心保持水平。手部：大臂靠近身体两侧自然下垂，小臂稍外展，抬至髋骨位置左右。脚部：单脚交换跳，起跳时小腿往上提，防止小腿向后收。

3.4.4跳绳的长度，应尽可能短

在跳绳教学过程中，主要教学生跳短绳。我们从圆周运动理论就明白，绳越短，半径就越短，转速就越大，对手部的力量需要越低。所以，在不容易造成坏绳的情况下，绳子越短越好。一般来说绳的长度是双脚踩绳两端拉到腰部或稍向上，但我们在教学过程中要求学生绳绕过头部的距离越少越好，许多跳220次/分以下的同学，距离都是7、8厘米，其中初三4班的薛某某同学跳绳成绩达277次/分，距离就更少。绳子的长短都是因人而异，有的同学跳短绳很容易坏绳，那就需要把绳延长一点，学生一定要寻找适合自己长度的跳绳。

3.5具备科学合理的练习方法

掌握了正确的跳绳技术，再通过科学、合理的练习方法，跳绳技术和成绩才得以不断的提高。在教学过程中主要贯彻以速度为中心、耐力为保障，做到自然放松用力。

3.5.1跳绳要以速度练习为中心

跳绳的速度练习以15秒、20秒和30秒为主要，并且要求15秒达到70次以上、20秒达到90次以上、30秒达到120次以上，有的甚至更高。其中初三8班的谢锦程同学20秒可以达到100次，平均每秒5次。从学生上课和测验的情况来分析，成绩在220次/分以上的学生都可以达到速度练习的要求。速度比较慢的学生主要原因是由于身体不协调、摇绳方法不正确等导致身体比较僵硬，手不能很好地用力，脚不能快速协调地抬腿。针对这些缺点，可以通过纠正练习、找“绳感”练习来改正提高，不要讲究速度，要讲究个数，讲究动作的正确性。这样连续跳绳一百个不“坏绳”，两百个“不坏”，三百个“不坏”，时间长了，逐渐把错误的动作改正过来，慢慢的找到绳子绕过脚的感觉，摇绳各部位发力的感觉，从而不断提高手摇和脚跳的协调能力。

3.5.2跳绳要以耐力练习为保障

既然跳绳的速度提高了，那么耐力同样也要提高，只有速度和耐力同时提高，一分钟跳绳才能达到更好的成绩。一分钟跳绳时间不算长，但连续一分钟跳并保持较快的频率是一件不容易的事。在一分钟跳绳时前30秒，每分钟跳220次的人与每分钟跳200次的人差距并不大，差距只是在后30秒钟显示出来。220次/分的人一分钟基本上保持频率，而200次/分的人后30秒频率明显减慢。因此可以通过练习1分10秒、1分20秒的练习，要求1分10秒达到230次/分、1分20秒达到260次/分，成绩好的可以提高要求，成绩差的也要降低要求。在教学过程中要注意个体的差异，要分层次、分要求进行跳绳教学。

3.6处理好跳绳时的突发情况

在跳绳练习或考试过程中，出现突发情况主要是坏绳，而造成坏绳的主要有由于身体不协调、摇绳方法不正确、耐力不足等因素使绳碰到身体的某一部位造成坏绳。此外，还有在练习或考试过程中出现断绳、绳从手中甩出、绳从手柄中脱落、鞋带松开、跳绳缠绕到一起、计时器损坏等等。无论出现哪一种坏绳的情况，千万不要着急紧张，一定要沉着冷静，不慌不忙，快速而不慌乱地调整跳绳，重新开始。

参考文献：

[1] 邹国勤，孙霏.一分钟跳绳如何取得好成绩[J]. 法制与社 会，2012.10.

[2] 梁巧英.1分钟跳绳如何取得好成绩[J].中国学校体育, 2008.04.

[3] 杨碧兴.浅谈如何提高中考跳绳成绩[J].体育师友,2010.３.[4] 杨吟芳.计时跳绳的技巧[J].体育教学,2010.09.

　（广东省珠海市斗门区实验中学）